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3、徒手健身锻炼（就是也没有器械，同时也没有负重的自由力量器材动作）

俯卧撑

俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 ，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

1、标准俯卧撑

手和肩大约是同宽

2、窄距俯卧撑

要求手距至少要略小于肩宽

3、宽距俯卧撑

要求手距至少要略大于肩宽

4、水平移动俯卧撑

在底部从一侧水平移动到另一侧、再撑起

5、爆发力X俯卧撑

推起时手和腿同时展开，呈x型

6、击掌俯卧撑

7、肘卧撑

支撑方式在手和肘之间变换

切换的速度要慢、要带有控制

　说到你在健身房不能做的事情，你知道吗？喝酒，饭后，空腹或***时不要去健身房运动。此外，一些需要注意特定健身运动的事物也应引起健美运动员的注意，在电话上浪费太多时间？尽管健身锻炼过程很无聊，但手机已成为我们在健身房中浪费的时间之一。完成一系列培训后，许多人立即触摸手机，开始刷各种社交软件，新闻和信息软件或照。这非常容易分散您的注意力，并使您忽略其余的长度，从而大大降低了训练效果，健身过程不要太舒服？人们会做很多事情并发明一切来使我们的生活更，但这不适用于健身房。

提高基础代谢率

提高胸肌含量以后，桂林健身器材，我们就可以因此而提高基础代谢率，因为肌肉可以帮助我们燃烧一定的热量，所以当我们提高胸肌含量就可以从而帮助我们燃烧适量热量、同时可以帮助我们的身体杜绝尽量去避免肥胖。而且，健身器材价格，通常来说，具有高基础代谢率的人，往往都具有更高水准的身体，同样都具有高健康。平常我们根据可以多多练出肌肉、多多饮水，来提高我们的基础代谢率。

增加肌肉含量

提高胸肌含量以后，我们就可以因此而具有健康了。因为肌肉确实对我们的身体健康有好处，所以我们可以多多练习起来。我们不仅可以多多练出胸部肌肉，还可以练出其它部位的肌肉，让我们的身体具有健康。